【桃麻的健康飲食】蔬果579,從小開始,從早啟動!

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【桃麻的健康飲食】蔬果579,從小開始,從早啟動!
每天早上已經很趕了,怎麼快速準備?
早上只要花15分鐘,就有這樣彩虹營養的早餐!🍱🍱🍱

小朋友5份、女性7份、男性9份,😉
每份份量大約是吃飯碗的八分滿,🍚
建議從小時候開始培養~😊
每天從早餐就開始啟動~😊

桃麻幫桃咩準備的薑黃藜麥糙米飯早餐,內容物有:
薑黃藜麥糙米飯、水煮蛋、花椰菜、紅蘿蔔、杏仁、核桃、黑芝麻、香蕉(或其他水果)

製作方法:
薑黃藜麥糙米飯:前一天晚上混合藜麥、糙米(1:1比例)薑黃粉一小茶匙,設天隔天一早早餐時間煮好。一起床就會聞到香噴噴的飯香味,開啟了美麗的早晨!🍚😃🍚😃🍚😃

花椰菜、紅蘿蔔:因早上時間很趕,建議盡量找些可以水煮又有營養的食材。水中加入薑、蒜頭、鹽巴、胡椒提味道,所有青菜類食材放置鍋中稍微燙過即可!為了節省時間,桃麻買的紅蘿蔔盡量是瘦長的,可以直接放進水中煮熟,不用細切。😃

水煮蛋:桃麻是用水波爐的日式溫泉蛋模式煮的,但沒有水波爐或為了節省時間,建議也可以與花椰菜及紅蘿蔔一起煮,一樣美味喔!😃

堅果:堅果買現成的,飯中加入堅果,保有脆脆的口感!😃

水果:水果也是準備可以方便立即吃的,像是香蕉或橘子就很適合。🍊

要做到蔬果579,要從早餐開始才有達到的目標的決心。🍱🍱🍱

每天可以跟小朋友數數看,看他們吃到幾種顏色的食物。🌈😊
好啦,重點是,小朋友願意吃嗎?😏😏😏
開始執行、養成習慣、給小朋友時間試試看!😤😤😤

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