【桃麻的健康飲食】蔬果579，從小開始，從早啟動！

【桃麻的健康飲食】蔬果579，從小開始，從早啟動！
每天早上已經很趕了，怎麼快速準備？
早上只要花15分鐘，就有這樣彩虹營養的早餐！🍱🍱🍱

小朋友5份、女性7份、男性9份，😉
每份份量大約是吃飯碗的八分滿，🍚
建議從小時候開始培養～😊
每天從早餐就開始啟動～😊

桃麻幫桃咩準備的薑黃藜麥糙米飯早餐，內容物有：
薑黃藜麥糙米飯、水煮蛋、花椰菜、紅蘿蔔、杏仁、核桃、黑芝麻、香蕉（或其他水果）

製作方法：
薑黃藜麥糙米飯：前一天晚上混合藜麥、糙米（1：1比例）薑黃粉一小茶匙，設天隔天一早早餐時間煮好。一起床就會聞到香噴噴的飯香味，開啟了美麗的早晨！🍚😃🍚😃🍚😃

花椰菜、紅蘿蔔：因早上時間很趕，建議盡量找些可以水煮又有營養的食材。水中加入薑、蒜頭、鹽巴、胡椒提味道，所有青菜類食材放置鍋中稍微燙過即可！為了節省時間，桃麻買的紅蘿蔔盡量是瘦長的，可以直接放進水中煮熟，不用細切。😃

水煮蛋：桃麻是用水波爐的日式溫泉蛋模式煮的，但沒有水波爐或為了節省時間，建議也可以與花椰菜及紅蘿蔔一起煮，一樣美味喔！😃

堅果：堅果買現成的，飯中加入堅果，保有脆脆的口感！😃

水果：水果也是準備可以方便立即吃的，像是香蕉或橘子就很適合。🍊

要做到蔬果579，要從早餐開始才有達到的目標的決心。🍱🍱🍱

每天可以跟小朋友數數看，看他們吃到幾種顏色的食物。🌈😊
好啦，重點是，小朋友願意吃嗎？😏😏😏
開始執行、養成習慣、給小朋友時間試試看！😤😤😤

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