下背痛/腰痛
下背痛，也稱腰痛，是常見背部肌肉骨骼傷病，疼痛的感覺可能會鈍痛或刺痛。醫學專科：骨科學、風濕病學，種類：急性（小於6週）、亞慢性（6至12週）、慢性（大於12週），大有40-90%的人症狀可以在六周內改善。
急性下背痛症狀
症狀的發生常發生在舉重物、扭腰或前彎腰之後，尤其是在移動或清晨起床剛坐起身時，症狀可能會瞬間加劇。反倒像抬腿、站著或坐下等下半身的動作，不一定會引起疼痛。
疼痛範圍
疼痛範圍可能只有在特定的壓痛點，但也可能是大範圍的疼痛，有些疼痛甚至可能從下背部往腿部放射性延伸（泛稱為「坐骨神經痛」）。
起始好發年紀
初次發生下背痛的年齡，多是在20到40歲之間，五成以上的下背痛患者，在好轉後仍會復發，且復發後的疼痛情形，通常比初次發生時更嚴重。
病因
下背痛是一個由多重原因引起的症狀，且大部分的下背痛找不到明確的病因，但絕大多數應和肌肉拉傷、扭傷有關。現代人壓力大，不是久坐或久站，或姿勢不良、睡覺姿勢不良、體重過重、抽菸、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳也都有可能造成下背痛。
核心肌群訓練
- 訓練：訓練核心肌群，可強化腹部、背部、臀部肌力，使身體保持正姿勢，減少下背痛。
- 漸進：採用漸進方式鍛鍊，可以的話漸漸增加次數，在軟硬適中的平面，配合使用瑜珈墊。
- 持續：每天早晚各10-15分鐘，每項做10下，逐漸增加次數。
核心肌群訓練動作範例
- 棒式：手肘撐地，身體與地面平行，提醒自己肚子要出力及腰不要下陷，讓整個身體保持一個平平的姿勢。建議至少保持30秒。
- 超人式：身體俯臥地面、四肢伸直和頭同時抬起離開地面，建議至少保持五秒。
- 橋式：仰臥，雙腳彎曲呈90度，腳跟盡量與臀部接近。雙手放在身體兩側，準備好時，腹肌用力收縮，抬起臀部及背部。建議至少保持五秒。
下背痛英文
- 下背痛英文 lower back pain
- 棒式英文 plank
- 橋式英文 bridge pose