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一種鍛鍊體力的運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。其姿勢是身體與地面平行，以手掌心和腳尖著地，利用手臂的屈伸，使全身上下起伏，以身體重量鍛鍊臂力。
一般肌肉量比較不夠的人，可以先用漸進式循序漸進，伏地挺身：
手壓牆伏地挺身
- 面對牆站立，手掌平放在牆上與胸等高
- 彎曲肘部直到前額輕觸牆面
上斜伏地挺身
- 找高度大約到臀部位置的穩固的平台
- 手抓平台彎曲肘部讓胸口往平台上靠
跪姿伏地挺身
- 雙膝著地，雙手在胸口兩側，手掌貼地
- 彎曲肘部直到胸口與地面僅一拳之隔
標準伏地挺身
- 兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐
- 彎曲肘部直到胸口與地面僅一拳之隔
伏地挺身錯誤姿勢
雙肘位置
雙肘過於外張，會增加肩關節的負擔容易受傷。正確的姿勢是雙肘內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。
身體軀幹沒有呈一直線
不論是哪個姿勢的伏地挺身，做的過程容易就是臀部下沉、頭部抬起過高或者過於低頭。正確的做法是想像全身像是一塊板子，收緊臀部和肚子核心區，保持挺直。
頭部位置
頭部的位置要落在雙手正中間的前方，與雙手呈現正三角形的形狀。
不正確的呼吸
呼伏地挺身動作時，下降身體前先用鼻子吸氣，然後推起身體時用嘴吐氣。
健身運動相關英文
- 健身 workout
- 單槓引體向上 pull-up
- 仰臥起坐 sit-up
- 伏地挺身 push-up
- 深蹲 squat
- 棒式 plank
- 卷腹 crunch
- 核心肌群 core
- 六塊肌 six-pack abs
- 二頭肌 biceps
- 三頭肌 triceps
- 人魚線 V-line abs 或 V abs
- 馬甲線 firm abs
- 暖身 warm up