游泳四式
捷泳 Front Crawl Stroke 或自由式 Freestyle
為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
技巧要領如下：
- 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字
- 打水時猶如魚的尾巴一般。
- 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
- 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
- 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
- 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
自由式 Freestyle swimming 是官方游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。自由式嚴格來說不是一種游泳姿勢，自由式競賽的規則幾乎沒有任何限制。大多數游泳員在自由式比賽時選擇使用捷泳，因其是阻力小、速度均勻、快速的游泳姿勢。外界人士經常把「自由式」與「捷泳」混淆，自由式的意思是參賽者可以使用「任何姿勢」。
仰式 Backstroke
- 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
- 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
- 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
- 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
- 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
- 踢水時，膝部不可露出水面。
蛙式 Breaststroke
- 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
- 抓水動作必做搖櫓狀。
- 划到胸前抱水時不可停頓。
- 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
- 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
- 划水路線如心臟型。
蝶式 Butterfly stroke
- 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
- 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
- 雙手作鑰孔式划水。
- 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
- 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
游泳四式英文
- 捷泳英文 Front Crawl Stroke 或自由式英文 Freestyle
- 仰式英文 Backstroke
- 蝶式英文 Butterfly
- 蛙式英文 Breaststroke