游泳四式 swimming

游泳四式英文
游泳四式英文

游泳四式

自由式 Freestyle

為四式中最符合人體工學的自然姿勢,因此,它游起來最快。
技巧要領如下:

  • 捷泳腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,略成內八字
  • 打水時猶如魚的尾巴一般。
  • 臂部必保持高肘,入水時身體成一直線,在身與肩之間範圍入水。
  • 短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水。

  • 換氣時,臉貼水側轉,只能轉身不可抬身。
  • 全身協調動作,臂部划水用力,空中動作放鬆,踢水時向下用力提起放鬆。

仰式 Backstroke

  • 腿部動作要領與捷泳相似,只是把身體翻過來,向上踢用力,向下踢放鬆。
  • 划水路線如倒過來之S型,推划水完成時有向下壓推之動作。
  • 呼吸時,下顎微收,一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣。
  • 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
  • 提臂時,宜手臂提到胸前,以帶動全身用力。
  • 踢水時,膝部不可露出水面。

蛙式 Breaststroke

  • 踢腿時,小腿向臀部收成約90°後,再做分腿及蹬夾腿動作,換言之,雙腿向中間畫半圓。
  • 抓水動作必做搖櫓狀。
  • 划到胸前抱水時不可停頓。
  • 手腳動作幾乎一致,收腿宜慢,蹬夾腿要快而用力。
  • 用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。
  • 划水路線如心臟型。

蝶式 Butterfly

  • 作海豚式踢水時,只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作(動作不必太大)。
  • 蝶泳時身體放鬆,以腿帶動腰,使身體很優美也律動。
  • 雙手作鑰孔式划水。
  • 在一次划水兩次踢水中,踢水動作任何一次較大較小均無妨,視個人習慣而定。
  • 在全身協調動作方面,動作開始,頭比手略早插入水中,以帶動整個動作。

游泳四式英文

  • 自由式 Freestyle
  • 仰式 Backstroke
  • 蝶式 Butterfly
  • 蛙式 Breaststroke

資料來源:lifesaving.org

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